La salud mental continúa siendo un tema tabú en nuestra sociedad. No obstante, cada vez es más frecuente que se trate este tema para fomentar el cuidado propio y nuestro bienestar emocional. Asimismo, cada día aparecen más aplicaciones móviles que nos ayudan a equilibrar nuestros pensamientos y emociones y a sentirnos bien con nosotros mismos.
En este artículo te traigo 5 apps para mejorar tu salud mental y tener hábitos saludables.
Yana
Yana es un chatbot que te acompaña y te ayuda a analizar tus pensamientos y la forma en la que actúas en consecuencia. Este bot funciona mediante terapia cognitivo conductual (TCC).
Al iniciar la app, el bot te realizará una serie de preguntas y te explicará cómo funciona Yana. A continuación, ya podrás realizar tu primer registro emocional, que consiste en indicar cuál es tu estado de ánimo, qué emoción sientes en ese momento y qué factores hacen que sientas esa emoción. El bot te ayudará a identificar el pensamiento para debatirlo y convertirlo en un pensamiento más sano.
El bot también te proporciona una serie de herramientas para trabajar aspectos concretos como la autoestima, la productividad o el descanso. Estas herramientas consisten en pequeños ejercicios para ir aplicando en nuestro día a día y mejorar poco a poco nuestro bienestar emocional.
Además del bot, la app cuenta con una bitácora para que cada día puedas registrar cómo te sientes y ver mes a mes, cuál es la emoción que ha predominado. Otros apartados destacables son las diferentes técnicas de relajación o la propuesta de actividades diarias sanas para incluirlas en nuestra rutina.
Calm radio
Calm radio es una app enfocada en la relajación mediante sonidos.
También ofrece diferentes podcasts y audiolibros, aunque para acceder a este contenido junto con algunas de las más de 500 canciones que contiene necesitarás una suscripción. De cualquier manera, el contenido en su versión free ya es muy variado y ¡seguro que encuentras lo que necesitas!
Headspace
Si quieres una app que te ayude a meditar o dormir y que te ayude a reducir el estrés, tienes que conocer Headspace.
Esta app contiene diferentes audios con meditaciones según tus necesidades. Incluso hay cursos para aprender a meditar si nunca lo has hecho. Puedes explorar meditaciones según tu estado de ánimo o lo que necesites en momentos concretos.
Además, si tienes problemas para dormir, puedes explorar la gran biblioteca de música, audios relajantes y paisajes sonoros que te ayudarán a dormir mejor.
Finalmente, si lo que necesitas es mantener la concentración, Headspace también te ofrece un amplio abanico de música para concentrarte mejor: ya sea para relejarte, estudiar o trabajar.
Headspace es una app premium, pero puedes probarla durante 14 días de manera gratuita y ver si te funciona.
21 Days Challenge
Esta app es perfecta si lo que quieres es incorporar un nuevo hábito a tu rutina, ya sea empezar a comer de manera más saludable, aprender un idioma, tener una mentalidad más positiva…
Se estima que a las personas nos toma 21 días formar un nuevo hábito, precisamente por esto 21 Days Challenge te ofrece una gran variedad de desafíos con ese tiempo de duración.
Al elegir el desafío que quieres empezar, cada día se desbloqueará un reto diario y así durante los 21 días. Por ejemplo, si quieres empezar a comer más saludable, un reto diario sería incorporar más verdura a tus comidas. Al completar un desafío diario, la app te dará unos puntos que podrás gastar de distintas formas.
Si quieres más retos, hay un apartado para que la propia comunidad cree sus propios desafíos y los comparta en la app para que otros usuarios los puedan hacer. Además, si quieres crear desafíos con tu grupo de amigos o familia, también puedes hacerlo mediante desafíos grupales.
Quality time
Quality time es una app que te ayuda a controlar el tiempo que pasas utilizando tu móvil (aplicaciones, redes sociales, etc.) para reducirlo e invertirlo en otras tareas. Durante el día podemos pasar bastantes horas por ejemplo en redes sociales y esto puede llegar a afectarnos a diferentes niveles.
Esta app te ofrece un desglose diario de tiempo invertido en cada aplicación instalada en tu móvil. También te indica cuántas veces has desbloqueado tu pantalla y el tiempo total de uso de apps. Adicionalmente, puedes ver una representación gráfica semanal del uso en horas y veces que has abierto las diferentes aplicaciones.
Para ayudarte a reducir estos tiempos, te da la posibilidad de programar tiempos de descanso. Para ello, podrás indicar las apps permitidas en dicho periodo de tiempo, decidir si quieres bloquear notificaciones o las llamadas. Una vez dentro del tiempo de descanso, podrás salir de forma manual, no obstante, hay un tiempo de penalización por hacerlo (30 segundos por defecto) en el que no podrás utilizar el dispositivo.
Si quieres una opción menos estricta, también puedes configurar alertas que te avisen cuando hayas superado un cierto tiempo de uso diario. Lo puedes definir a nivel general o también específicamente para aplicaciones concretas. Pruébalo, quizá te sorprenda el tiempo diario que inviertes en Instagram sin darte cuenta.
¿Quieres crear tu propia app?
Quizá tienes una idea para desarrollar una app enfocada a la salud mental o bien se te están ocurriendo formas de mejorar las que ya existen. En Abalit Technologies contamos con un equipo experto en desarrollar aplicaciones móviles a medida. Si estás interesado en crear tu propia aplicación, no dudes en contactarnos. Puedes solicitar presupuesto de forma totalmente gratuita y sin compromiso.
Conclusión
Existen muchas más aplicaciones enfocadas en mejorar la salud mental, yo te he traído cinco enfocadas a diferentes aspectos, pero hay otras que puedes utilizar como complemento: ekilu o Remente son otros ejemplos de apps muy buenas que se enfocan también en otros aspectos como la alimentación o el coaching.
